도둑맞은 집중력
우리가 집중하지 못하는 진짜 이유
왜 우리는 집중력을 잃어가고 있는가?
우리는 매일 스마트폰을 확인하고, SNS를 끊임없이 스크롤하며, 이메일과 알림 속에서 살아갑니다. 집중해야 할 순간에도 머릿속은 산만해지고, 한 가지 일을 깊이 몰입하는 것이 어려워졌습니다. 요한 하리의 《도둑맞은 집중력(Stolen Focus)》은 현대인이 집중력을 잃어가는 이유를 탐구하며,
우리가 다시 집중력을 되찾을 방법을 제안하는 책입니다.
당신이 집중하지 못하는 것은 당신의
잘못이 아니다. 당신의 집중력은 도둑맞았다.
이 책은 단순히 ‘개인의 노력’으로 해결할 수 없는
구조적 문제를 지적하며, 집중력을 회복하기 위해
우리가 해야 할 것들을 알려줍니다.
1. 도둑맞은 집중력: 현대인은 왜 산만해졌을까?
요한 하리는 집중력 저하의 원인을 개인의 의지 부족이 아니라, 현대 사회의 시스템에서 찾습니다. 저자는 우리가 집중하지 못하는 이유를 12가지로 정리하며, 그중 가장 중요한 몇 가지를 소개합니다.
(1) 끊임없는 디지털 방해
우리는 평균적으로 하루 2,617번 스마트폰을 확인합니다. SNS, 유튜브, 뉴스 피드 등은 우리의 관심을 빼앗으며,
깊이 있는 사고를 방해합니다.
우리는 클릭할 때마다 ‘생각하는 힘’을
조금씩 잃고 있다.
특히, 소셜미디어는 사용자의 주의를 붙잡아 두기 위해
알고리즘을 최적화하며, 우리를 점점 더 산만하게 만듭니다.
(2) 멀티태스킹의 함정
많은 사람들이 멀티태스킹이 효율적이라고 믿지만,
연구에 따르면 멀티태스킹을 할 때 우리의 뇌는 실제로
‘빠르게 전환’할 뿐 한 번에 여러 가지를 처리하지 못합니다.
이는 집중력을 분산시키고, 깊이 있는 사고를 방해합니다.
멀티태스킹을 하는 순간, 우리의 IQ는 10포인트 떨어진다. 이는 하룻밤을 새운 것과 같은 수준의 집중력 저하를 초래한다.
2. 집중력을 빼앗는 환경과 사회 구조
집중력 저하는 단순히 기술의 문제가 아닙니다.
요한 하리는 우리가 집중하지 못하는 원인이 개인이 아니라
사회 시스템에 있다고 강조합니다.
(3) 수면 부족과 스트레스
현대인은 만성적인 수면 부족에 시달립니다.
평균 수면 시간이 줄어들면서 뇌의 회복력이 떨어지고,
집중력이 현저히 저하됩니다.
충분한 수면은 집중력을 회복하는
가장 강력한 방법이다. 하지만 우리는
그 기회를 점점 잃어가고 있다.
스트레스 또한 집중력을 빼앗는 중요한 요소입니다.
끝없는 업무, 경제적 불안, 정보 과부하는
우리가 한 가지에 집중하지 못하도록 만듭니다.
(4) 음식과 환경의 변화
패스트푸드와 가공식품이 우리의 뇌 기능을
저하시킨다는 연구도 있습니다. 영양소가 부족한 식단은
뇌 건강에 악영향을 미쳐, 집중력을 저하시킵니다.
당신의 뇌는 당신이 먹는 음식으로 만들어진다. 가공식품이 늘어나면서 우리의 뇌도
제대로 작동하지 못하고 있다.
- 저자
- 요한 하리
- 출판
- 어크로스
- 출판일
- 2023.04.28
3. 집중력을 되찾기 위한 해결책
그렇다면 우리는 어떻게 집중력을 되찾을 수 있을까요?
요한 하리는 단순한 개인적 노력이 아니라,
사회적 변화가 필요하다고 강조합니다.
(5) 디지털 디톡스 실천하기
스마트폰과 SNS를 사용하는 시간을 줄이고,
특정 시간에는 디지털 기기를 멀리하는 것이 중요합니다.
우리는 끊임없이 연결될수록,
점점 더 단절되고 있다.
저자는 ‘딥 워크’(Deep Work)를 실천하라고 조언합니다.
하루 중 일정 시간을 온전히 한 가지 일에 집중하는 습관을
기르는 것이 중요합니다.
(6) 수면과 식단 개선하기
충분한 수면을 취하고, 건강한 식습관을 유지하는 것은
집중력을 회복하는 기본적인 방법입니다.
건강한 뇌를 원한다면,
먼저 건강한 몸을 만들어야 한다.
(7) 사회적 변화 요구하기
요한 하리는 단순히 개인이 노력하는 것만으로는 한계가 있다고 말합니다. 기업과 정부가 더 나은 환경을 조성하도록 요구해야 합니다. 예를 들어, SNS 기업이 사용자 친화적인 알고리즘을 만들고, 교육 시스템이 학생들의 집중력을 높이는 방향으로 개선될 필요가 있습니다.
개인은 강하지만, 사회는 더 강하다.
우리는 함께 변화를 만들어야 한다.
우리는 집중력을 되찾을 수 있을까?
요한 하리는 현대 사회가 우리의 집중력을 빼앗아갔지만,
이를 되찾는 것이 불가능하지는 않다고 말합니다.
우리는 디지털 환경을 조절하고, 수면과 식단을 개선하며,
깊이 있는 사고를 위한 시간을 확보해야 합니다.
하지만 무엇보다 중요한 것은 개인의 노력뿐만 아니라,
사회적 변화를 이끌어내는 것입니다.
집중력은 사라진 것이 아니라, 도둑맞았다.
이제 우리는 그것을 되찾아야 한다.
지금 당신의 집중력은 어떤 상태인가요?
오늘부터 작은 변화를 시작해 보는 것은 어떨까요?
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