스트레스와 감정조절이 힘들다면! 김주환 '내면소통 명상수업' 5분 읽기

내면소통 명상수업

[명상과 감정조절의 힘] 김주환 교수
『내면소통 명상수업』 리뷰

현대인은 끊임없이 밀려드는 정보, 빠듯한 일정,
끝없는 비교 속에서 자신을 잃어버리곤 합니다.
김주환 교수의 『내면소통 명상수업』은 그런 우리에게
‘내면과의 진짜 대화’가 필요하다고 말합니다.
이 책은 단순히 명상을 가르치는 것이 아니라,
감정조절 능력과 자기이해를 높이는
명상의 본질적인 힘을 알려줍니다.

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■ 이 책은 누구를 위한 책인가?

김주환 교수는 연세대에서 커뮤니케이션을 연구하면서
긍정심리학, 뇌과학, 감정코칭에 대해 다년간 연구한 인물입니다. 이 책은 그가 직접 대학 수업에서 진행했던
‘내면소통 명상 수업’을 바탕으로 쓰였습니다.

이 책은 다음과 같은 분들에게 추천됩니다:

감정 기복이 심하거나 감정조절이 잘 안되는 사람
자기자신을 이해하고 싶은 사람
명상에 관심 있지만 방법을 몰랐던 사람
스트레스를 줄이고 싶은 직장인이나 학생

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■ 책의 핵심: 내면과의 대화로 감정을 다스리다

책에서 가장 강조하는 것은 바로 '내면과의 소통'입니다.
우리가 느끼는 분노, 슬픔, 두려움은 대부분
내면의 어린 자아로부터 비롯된다고 저자는 말합니다.

진정한 명상이란 나와의 대화를 통해
감정을 이해하고 안아주는 일이다.

명상은 단순히 눈을 감고 조용히 있는 행위가 아닙니다.
오히려 자신의 감정에 귀 기울이고, 그것을 인정하고,
수용하는 과정입니다. 저자는 이를 위해 다양한
명상 기법과 감정 다루기 훈련을 안내합니다.

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■ 감정의 뿌리를 이해하라

우리가 순간적으로 느끼는 감정은 과거의 기억, 특히 어린 시절 상처와 연결되어 있는 경우가 많다고 저자는 말합니다.
그래서 감정조절을 위해선 단순한 억제나 무시가 아니라,
그 감정을 알아차리고 이해하려는 태도가 필요합니다.

감정은 억누르는 것이 아니라,
알아차리고 대화해야 한다.

이런 과정이 반복되면 감정에 휘둘리지 않고,
오히려 감정과 친해지는 습관이 만들어집니다.

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■ 실제로 따라할 수 있는 명상법도 소개

이 책의 강점은 이론만 설명하는 것이 아니라,
실천 가능한 명상법을 수록하고 있다는 점입니다.
예를 들어 다음과 같은 명상 훈련이 소개됩니다:

호흡에 집중하는 감정 인식 명상
내면 아이를 만나 위로하는 대화 명상
마음 챙김을 통한 자존감 회복 명상

이러한 훈련을 통해 우리는 매일 잠시라도 감정을 정화하고,
생각을 정리할 시간을 가질 수 있습니다.

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■ ‘내면소통’이 가져다주는 변화

이 책에서 반복적으로 등장하는 메시지는 단순합니다.

“내면과 연결되면, 삶은 더 단단해진다.”

고요한 명상 시간이 반복되면,
사람은 자연스럽게 다음과 같은 변화를 경험하게 됩니다:

감정이 들끓는 상황에서 더 침착하게 대응
자신에게 친절해지며 자존감 향상
관계 속 불필요한 갈등 줄어듦
뇌가 정리되며 집중력과 창의력 향상

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■ 인상 깊은 문장들

내 감정을 타인 탓으로 돌리는 순간,
내 감정에 대한 통제력을 잃는다.

행복은 조건이 아니라, 상태다.
지금 여기서 만들 수 있다.

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■ 마무리: 명상은 습관이다

『내면소통 명상수업』은 단순한 명상법 안내서를 넘어,
감정을 다스리는 법을 배우는 자기계발서입니다.
하루 10분이라도 내 감정을 들여다보는 습관을 들인다면,
누구나 조금 더 부드럽고 단단한 사람이 될 수 있습니다.

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